先运动还是先吃早餐?这个问题,终于有答案了!

生活健康小常识 | | 访问(88)

  这个世界对患有选择困难症的人来说那是充斥着满满的恶意。各种选择困难摆在眼前,一刻也不能消停。比如隔三差五就出现一次的——早上先运动还是先吃早餐?

  这不是逼死人吗!谁不知道晨运对身体好,谁不了解早餐对身体重要?可要在这两项选择中,分出一个先来后到的,真是愁死人。到底应该先运动还是先吃早餐呢?

  一、先进行运动

  优点1:无论早餐如何简便,终究是需要一定准备时间的,反之,如果一起床直接披上衣服开始锻炼,无疑能节约时间,适合那些“起床困难户”。

  优点2:人在早上起床未进食时,空腹血糖一般处于较低水平,这时肝糖原分解速度较快。在这个时段锻炼身体,能够加速脂肪燃烧,消耗多余的卡路里。

  缺点1:人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌。早餐同样不能免俗。再没有早餐“垫底”的情况下,运动质量难以保证,基本只能进行一些低水平的运动锻炼。

  缺点2:空腹运动有一定机率造成低血糖,尤其是老年人、糖尿病患者、低血糖人群等,一旦血糖过低,很大几率出现心慌、头晕、面色苍白等症状,严重地会引起昏迷甚至死亡。

  二、先食用早餐

  优点1:有早餐补充的能量支持,运动时能够保证充足体力,发挥最好效果,不容易出现低血糖情况。

  缺点1:当然吃饭后直接运动,容易因为胃内容物摇晃或震荡,造成胃不适或胃痛。所以真正早餐后运动,应该在进食后半小时才开始。但对于上班族来说,这几乎是不可能的。

  缺点2:由于有早餐进肚,胃有太多未完全消化内容物的,会增加膈肌负担,导致运动者出现岔气。虽然岔不是什么大事,可同样会影响锻炼效果。

  三、到底是先运动还是先早餐?

  归根结底,这个问题需要具体分析,比如老年人、糖尿病患者、低血糖人群等,应该要早饭过后再进行运动,防止出现低血糖情况。而习惯吃完早餐再锻炼的,最好是进食后半小时以上再开始运动,并且以中等强度的快走或慢跑为主。最重要的,晨运前一定要保证补充足够水分,既为肾代谢提供条件,也为接下来的运动消耗提供资本。

  当然肚子是不能辜负的,早餐是要“精益求精”的。中山大学孙逸仙纪念医院临床营养何凤怡医师指出,一顿好的早餐,标准是能提供足够的热量、蛋白质、维生素、微量元素等。一般来说,一杯牛奶或豆浆,配上一个鸡蛋就基本足够了。