如何定义你是否肥胖?医生给出这些标准,快对照一下

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  不健康的饮食习惯和疲于运动,有越来越多的人走上肥胖的道路。人开始变肥胖时,大部分人是不自知的,因为人在照镜子,以及在看待自己的过程中,会人为地给自己加上一层滤镜。所以很多人总是说,自己是在不知不觉中变胖的,那么有没有什么标准可以自测肥胖呢?

  肥胖的测定一般由专业的医生进行专业的检查,但也有常见的方法可以帮助我们自测肥胖。接下来分享几条肥胖的判定标准,大家可以自测一下。

  1、体重指数:这是目前比较普遍使用的一个肥胖指标,体重指数的计算方法为体重(Kg)除以身高的平方(㎡),目前我国成人体重指数在18.5~23.9范围内为正常。体重指数大于24为超重,大于27为肥胖。

  2、腰围:正常腰围的判断标准是:男性腰围应不大于85厘米,大于85厘米,少于90厘米为超重,大于90厘米为肥胖;女性腰围应不大于80厘米,80厘米到85厘米之间为超重,大于85厘米即为肥胖。

  3、腰臀比(腰围:臀围):男性的腰臀比不大于0.9,女性的腰臀比不大于0.8,可视为中心性肥胖,腰臀比还可判断内脏的肥胖程度。

  4、体脂率:脂肪量占全身的重量的比,一般通过人体成分分析仪、皮脂厚度计等仪器来分析测量。一般来说,男性体脂率大于25%、女性体脂率大于30%,则可判断为肥胖病。

  根据以上肥胖的标准,大家可以测试自己的体重处于什么状态,如果发现自己的体重开始处于超重状态,应开始积极控制。一旦放纵,变成肥胖人士,减肥道路会更加艰巨。肥胖应以积极预防为主,一旦形成肥胖,将很难恢复之前体重。

  形成肥胖之后,减肥方法也不应该选择过度地节食,这样可能有损身体健康。正确的减肥是控饮食,每日三餐要做好计划,定量定时。例如控制体重期间,每餐应保持七分饱,或者八分饱,不能一次性吃过多食物,让自己处于过饱的状态。

  然后在食材上的选择,为保持营养均衡,不能单吃一种食物,要多多选择,如果可以每天至少吃20种以上食物,可以多吃粗粮果蔬,还有海藻类、豆制品、薯类等食物,这类食物膳食纤维含量多,有益减肥。同时要少吃,最好是不吃一些高糖、高脂肪的食物;平时也要节制自己,少吃或者不吃零食,少喝酒。最后多加运动,双管齐下,长久坚持,减肥自然能成功。